100 m trening

[...] powoduje nic innego jak zesztywnienie miesni i zmniejszenie zakresu ruchow w stawach. Moj trening wyglada na ogol tak: 1) wyciskanie z piersi lezac 3 serie po 6-8 powt. 100 kg 2) przysiad pelny ze sztanga (posladki dotykaja piet) 2-3 serie po 10 powtorzen 110 - 120 kg 3) polprzysiady: uginanie nog do kata 90 stopni i prostowanie do [...]

[...] rośnie. I na samej diecie bez supli długo sie nie pociągnie. Jeżeli normalny facet bez żadnej diety i ćwiczeń ma tak jak ja 1,82 m i 81 kg to wg waszego gadania to z dietą i treningiem mógłby dojść do 100 kg potem by sobie kreatyne kupił i by doszedł do 110 kg masy mięśniowej w dość szybkim czasie a sami dobrze wiecie że jest to raczej nierealne.

[...] jakie miałem, będąc na węglowodanach . Nie wiem czy chce zrobić CARB NITE %-) ... Waga leci, ubrałem luźno spodnie, które ledwo dopinałem 2 tygodnie temu ... Dieta na 100%, dzisiaj 2350 kcal około. Niestety zapomniałem cyknąć fotkę schabu :( Dorzuciłem do ostatniego posiłku kefir 200g . Chyba stanie się to rutyną, w celu podtrzymania flory [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 13% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skrajny endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: płaska ponad 100 -Przysiad: 90 x 5 -Martwy ciąg: 110 x 5 13. CZY MASZ DIETĘ; ? zawsze zbilansowana, ostatni miesiąc carb cycling. Podczas powyższego planu treningowego raczej zbilansowana [...]

[...] WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: z 40 OBWÓD UDA: 5x ? OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie wiem ponad 100 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: inne : wycisk klata : 105 dieta : 2.5 b na kg ciala 6.2 ww na kg ciala 1.8 t na kg ciala cykle : 1 [...]

[...] 200 w szczytowej MARTWY CIĄG: - 230 szczytowa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 150 szczytowa WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - pare lat temu trening 100 podrzut po 5 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

[...] niektorzy maja taka budowe szkieletowa ze m. naramienne przejmuja duza czesc pracy w wyciskaniu. Co do techniki wyciskania ktora maxymalnie wlacza prace barkow (choc w 100 % wylaczyc sie jej nie da w zadnym cwiczeniu) Kladziesz sie na lawce plaskiej, gryf chwytasz tak zeby ramie tworzylo kat prosty z przedramieniem, kiedy est rownolegle do [...]

[...] raczej interwały) ale było tak ciężko, taki wycisk, że pierwszy raz bałam się że zemdleje jak będę wracać do szatni, kompletne nie mogłam się uspokoić po tym. Ćwiczyłam na 100% a jeszcze jak trenerka się mnie pytała czy trenuje zawodowo, i mówiła że pięknie i z gracją skaczę zakroki to już całkiem nie mogłam odpuścić ;) Czuje się dziś [...]

[...] regularnie wiosna lato zima i moge stwierdzic ze w czasie przygotowan do np. zawodow jak dla mnie optimum to 3x na tydzien i 2 x silka wiecej nic nie daje , obecnie biegne 1000m w czasie 2:56 a dopiero zaczynam sezon przygotowan pod ten dystans i czuje ze jeszcze duzo moge uciac z czasu poza tym odnosnie regeneracji bieganie wymaga wiekszych [...]

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - [...]

[...] – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/leqp.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/rdzo.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez wczorajszy trening m in nóg. Obawiałem się, że spasuję z biegiem w ogóle, ale [...]

[...] w tyg. (tak żeby przerwa między jednym a drugim treningiem nie wynosiła więcej niż 1 dzień), po tym okresie wprowadź po rozgrzewce(trucht ok 4km+gimnastyka) luźne przebieżki 100-200 m w tępie 1 sek/km szybciej od planowanego dystansu przerwa bierna ok 1min (u ciebie 1819s na 100 i 38-40 na 200)<-taki trening przeprowadza góra 2x w tyg [...]

[...] : ćwiczę od kiedy pamiętam z małymi przerwami - PRZEBYTA SUPLEMENTACJA: sporo tego było Białka: Olimp Whey Protein, Syntrax Matrix, Ultimata Protein Prostar, Scitec 100% Isolate, Ultimate Protein Trec, Nitroprogen TCM Olimp, BCAA Mega Caps, BCAA Xtra, BCAA Extreme Pure, BCAA Powder, AAKG Mega Hardcore, Aminostar Taurine 100%, OMEGA-3 [...]

[...] rób 2 minutki przerwy. NAstępnie kolejny trening długi. Taki jak pierwszy. Nastęonie zamiast HIIT, inna wersja treningów interwałowych. Klasyczne sprinty. Wyznacz sobie 100m . dystans. I rób sprinty na 100 metrów, na linię startu wracaj spacerem. Te sprinty rób do mementu niemalże wyczerpania. Kolejny dzień to trening lekki. Jak wcześniej. [...]

[...] a później go nie robić. 6. Może być, tylko wtedy pilnuj, by oddalić ten trening od dnia nóg, gdyż taka wersja ostro męczy prostowniki. Także w ciągach możesz nie być w 100 % predyspozycji. 7. Klasyczny jak najbardziej. 8. Z nadgarstkami wszystko dobrze. Podciągam sie takim chwytem i nie czuję żadnego dyskomfortu. Oczywiscie to nie jest tak [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 145 klasyczny martwy ciąg = 160 wyciskanie na ławce leżąc 100): Trening ułożony na podstawie pewnego artkułu sfd (polecanego): Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4s Przysiady 4s Wyciskanie żołnierskie siedzac 4s Wyciskanie [...]

Dziś poszło 2 km biegu 5.00-5.30 min/km i na stadionie 5 x 100 sprint 5 x 300 trucht i 2 km biegu 5.00-5.30 min/km. Jutro wchodzę na coś takiego : MC 5 x 5 Następnie WOD: 5 Rund 5 x Podciąganie 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze Następny trening : Płaska 5 x 5 WOD: 5 rund 5 x Podciąganie 10 x Dips 15 x burpees Kolejny trening: Przysiad [...]

[...] jak wyszło...nie wiem właściwie :) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5 51 x 8 /zrobiłem błąd w podejściu do tego ćwiczenia dzisiaj, bo z robiłem w superserii z fejspulem x 100 total i trochę powtórzeń mi to odjęło w ostatniej serii..cały czas się człowiek uczy:-) / Dzień dobry: 55 x 10,10,10 Uginanie na biceps 3 x 8 I stało się tak, jak gdyby [...]

[...] z etykiety - olej tłoczony z siemienia nowych, spożywczych odmian lnu - tłoczenie i czyszczenie odbywa się w temperaturze poniżej 50 stopni C - wartość energetyczna 100 ml oleju 828 kcal - Tłuszcz ogółem 92g w tym - kwasów nasyconych 9g - kwasów jednonienasyconych 16g - kwasów wielonienasyconych 67g - witamina E 20 mg - butelka ma [...]

Zgadza się, ja dopiero zaczynam siłę, a moje warunki fizyczne to 85 kg wagi przy 175 cm wzrostu, 41 cm w bicepsie, nie jestem specjalnie zalany tłuszczem i 2 x 100 kg robię jakieś 35 m, a 2 x 90 kg na całą długość trawnika na działce, czyli 41 m, bo mierzyłem taśmą, a chwyt faktycznie muszę poprawić, i przyzwyczaić dłonie do nacisku, bo na razie [...]